LGS, YKS, KPSS, ALES ya da meslek sınavları… Ankara’da her yıl yüz binlerce öğrenci ve yetişkin büyük sınavlara hazırlanıyor. Belirli düzeyde kaygı motivasyonu artırabilir; ancak kaygı bilgiyi hatırlamayı engelleyecek kadar yoğunlaştığında sınav kaygısı bir sorun hâline gelir.
Sınav kaygısının belirtileri
- Sınavdan günler önce başlayan yoğun endişe
- Sınav sırasında zihnin boşalması, bildiklerini hatırlayamama
- Çarpıntı, terleme, mide bulantısı
- Ders çalışmaya oturamama ve erteleme
- Uyku sorunları ve iştah değişiklikleri
- “Başaramayacağım” gibi olumsuz düşünceler
Terapide neler yapılır?
Sınav kaygısında bilişsel davranışçı terapi sık kullanılır. Felaketleştiren düşünceler fark edilir ve daha gerçekçi düşüncelerle değiştirilir. Nefes ve gevşeme egzersizleri, çalışma planı oluşturma, deneme sınavlarını kaygıyla baş etme pratiği olarak kullanma gibi teknikler öğretilir.
Ailelerin rolü
Ailenin beklentileri ve kıyaslamalar sınav kaygısını artırabilir. Ebeveynlerin sonuçtan çok çabaya odaklanması, çocuğun dinlenmesine ve sosyal hayatına alan tanıması önemlidir. Gerekirse ebeveynlerle ayrı görüşmeler yapılabilir. Çocuklar ve gençlerle çalışma hakkında bilgi için çocuk ve ergen psikoloğu sayfasına bakabilirsiniz.
Ne zaman başlanmalı?
Sınava birkaç hafta kala başlanan destek de faydalıdır; ancak sınav dönemi öncesinde, birkaç ay önceden başlanan çalışmalar daha kalıcı sonuç verir.
Panik ve sınav
Sınav sırasında yoğun bedensel belirtiler yaşayan öğrenciler panik atak sayfamızı da okuyabilir.
Öğrencilerin yoğun olduğu semtler: Kızılay, Bahçelievler, Emek. Bütçe seçenekleri için uygun fiyatlı psikolog sayfası.