Öfke, haksızlığa uğradığımızda ya da sınırlarımız ihlal edildiğinde ortaya çıkan doğal bir duygudur. Sorun öfkenin kendisi değil, yoğunluğu, sıklığı ve nasıl ifade edildiğidir. Öfke patlamaları ilişkilere, işe ve sağlığa zarar vermeye başladıysa öfke kontrolü terapisi bu döngüyü değiştirmeye yardımcı olabilir.
Öfke kontrolü sorununun işaretleri
- Küçük olaylara orantısız tepkiler verme
- Bağırma, eşya fırlatma ya da kırıcı sözler söyleme
- Öfke geçtikten sonra yoğun pişmanlık
- Trafikte, işte ya da evde sık tartışmalar
- Çevredekilerin sizinle konuşmaktan çekinmesi
Öfkenin altında yatanlar
Öfke çoğu zaman yorgunluk, stres, kaygı, değersizlik hissi ya da geçmiş yaşantılarla bağlantılıdır. Terapide yalnızca öfke anı değil, öfkeyi tetikleyen ve besleyen etkenler de ele alınır. Kimi zaman öfkenin altında fark edilmemiş depresif belirtiler ya da travmatik yaşantılar bulunabilir.
Terapide öğrenilen beceriler
Bilişsel davranışçı terapi temelli öfke yönetimi çalışmalarında öfkenin erken bedensel işaretlerini fark etme, ortamdan geçici olarak uzaklaşma, düşünceleri yeniden değerlendirme ve ihtiyaçları saldırgan olmadan ifade etme becerileri öğretilir.
İlişkiler ve aile
Öfke sorunları en çok yakın ilişkilerde hasar bırakır. Bireysel çalışmanın yanında çift terapisi, evlilik terapisi ya da aile terapisi de sürece eklenebilir.
Çocuk ve ergenlerde öfke
Çocuklarda sık öfke nöbetleri, ergenlerde sert tepkiler aileler için zorlayıcı olabilir. Bu durumda çocuk ve ergen psikoloğu ile çalışmak ve ebeveyn rehberliği almak önerilir.
İş stresinin yoğun olduğu Çukurambar ve Kızılay semt sayfalarına, uzman seçimi için iyi psikolog nasıl seçilir rehberine göz atabilirsiniz.