Kaygı, tehlike karşısında hepimizin yaşadığı doğal bir duygudur ve belirli ölçüde bizi korur. Ancak kaygı belirgin bir neden olmadan sürekli hâle gelir, kontrol edilemez hissettirir ve günlük yaşamı zorlaştırırsa yaygın anksiyete bozukluğundan söz edilebilir.
Belirtiler
- Pek çok konu hakkında sürekli ve aşırı endişe
- Endişeleri durduramama hissi
- Huzursuzluk, gerginlik, kolay yorulma
- Odaklanma güçlüğü, zihnin boşalması
- Kas gerginliği, baş ağrısı, mide şikayetleri
- Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte güçlük
Günlük yaşama etkisi
Yoğun kaygı karar vermeyi zorlaştırır, iş ve okul performansını düşürür, ilişkilerde gerginliğe yol açabilir. Kişi kaygı uyandıran durumlardan kaçınmaya başladıkça yaşam alanı daralır; bu da kaygıyı uzun vadede güçlendirir.
Terapide neler yapılır?
Kaygı bozukluklarında bilişsel davranışçı terapi etkinliği en çok araştırılmış yöntemlerden biridir. Terapide endişe döngüsünü besleyen düşünceler fark edilir ve sorgulanır, kaçınma davranışları kademeli olarak azaltılır. Nefes ve gevşeme egzersizleri, problem çözme becerileri ve belirsizliğe tahammül üzerine çalışmalar da sürecin parçasıdır.
İlaç tedavisi gerekir mi?
Belirtiler şiddetliyse veya terapiye rağmen yeterli iyileşme olmuyorsa bir psikiyatrist değerlendirmesi önerilebilir. Terapi ve ilaç tedavisi birlikte kullanıldığında birbirini destekleyebilir.
Kendinize yardımcı olmak için
Düzenli uyku, fiziksel aktivite, kafein tüketimini azaltmak ve endişeleri belirli bir “endişe zamanına” ertelemek gibi basit adımlar kaygıyı hafifletebilir. Ani ve yoğun kaygı nöbetleri yaşıyorsanız panik atak sayfamıza da göz atın. Tüm konular ana sayfada.
Ankara ve Çankaya’da ilgili rehberler
Bu konuyla birlikte en çok okunan sayfalar: Ankara Sosyal Fobi Tedavisi, Ankara Sınav Kaygısı Terapisi, Çukurambar Psikolog, Kızılay Psikolog.