Bilişsel davranışçı terapi (BDT), düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki ilişkiye odaklanan, yapılandırılmış ve hedef odaklı bir psikoterapi yaklaşımıdır. Etkinliği üzerine en çok araştırma yapılmış terapi yöntemlerinden biridir.
Temel fikir
BDT’ye göre bizi etkileyen yalnızca olaylar değil, olayları nasıl yorumladığımızdır. “Toplantıda konuşursam rezil olurum” düşüncesi kaygıyı artırır, kaygı da konuşmaktan kaçınmaya yol açar. Kaçındıkça düşünce sınanmaz ve güçlenir. Terapi, bu döngüyü fark etmeyi ve değiştirmeyi hedefler.
Seans yapısı
BDT seansları genellikle belirli bir yapıyı izler: Önceki haftanın gözden geçirilmesi, seans gündeminin belirlenmesi, bir konu üzerinde çalışma ve bir sonraki haftaya kadar uygulanacak görevin planlanması. Bu yapı sürecin odaklı ve ölçülebilir olmasını sağlar.
Kullanılan teknikler
- Düşünce kayıtları ve düşüncelerin kanıtlarla sınanması
- Davranışsal deneyler
- Kademeli maruz bırakma
- Davranışsal aktivasyon
- Problem çözme ve gevşeme egzersizleri
Etkili olduğu alanlar
BDT; kaygı bozuklukları, panik bozukluk, depresyon, OKB, sosyal kaygı, uyku sorunları ve yeme sorunları gibi pek çok alanda kullanılır.
Ne kadar sürer?
BDT görece kısa süreli bir terapi olarak bilinir; birçok sorun için birkaç ay içinde belirgin ilerleme sağlanabilir. Süre, sorunun şiddetine ve kişinin hedeflerine göre terapistle birlikte belirlenir.
Ev ödevleri neden önemli?
Terapide öğrenilen beceriler günlük yaşamda uygulandığında kalıcı hâle gelir. Bu yüzden seanslar arasında yapılan çalışmalar BDT’nin önemli bir parçasıdır. Görevler kişinin temposuna göre ayarlanır.
Travmatik yaşantılarla çalışırken kullanılan bir başka yöntem için EMDR sayfamıza bakabilirsiniz. Tüm konular ana sayfada.
Ankara ve Çankaya’da ilgili rehberler
Bu konuyla birlikte en çok okunan sayfalar: Ankara Sosyal Fobi Tedavisi, Ankara Öfke Kontrolü Terapisi, Ankara Sınav Kaygısı Terapisi, Emek Psikolog.